寧愿占用學(xué)習(xí)時(shí)間也要堅(jiān)持每天跑一英里，英國(guó)這所小學(xué)的做法值得借鑒

當(dāng)天下午，Wylie就決定在她帶的班級(jí)進(jìn)行一項(xiàng)室外體能測(cè)試，看看學(xué)生們能否繞著操場(chǎng)跑。令人吃驚的是，Wylie說(shuō)道：“跑到最后，大部分學(xué)生不是累得彎腰喘氣，就是因?yàn)槭栌阱憻挾艿美吖巧郏@畫面簡(jiǎn)直太壯觀了”。

測(cè)試后Wylie問(wèn)學(xué)生們覺(jué)得自己今天表現(xiàn)如何，學(xué)生們都承認(rèn)，自己的表現(xiàn)確實(shí)糟透了，但是這件事恰恰成為了一個(gè)關(guān)鍵的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

因?yàn)樽阅情_(kāi)始，學(xué)生們開(kāi)始認(rèn)為，身體素質(zhì)不過(guò)關(guān)是一個(gè)切切實(shí)實(shí)關(guān)系到他們自身的問(wèn)題。

與此同時(shí)，就在2012年2月，學(xué)生們決定每天到室外進(jìn)行15分鐘的體能鍛煉，培養(yǎng)良好的身體素質(zhì)。

就在一個(gè)月后，St Ninians小學(xué)里幾乎所有的學(xué)生都能夠連續(xù)跑15分鐘不停歇。截止夏季，學(xué)校的每一個(gè)班級(jí)都開(kāi)始了每天15分鐘的室外體能鍛煉。不久后，就連幼兒園的孩子們也加入了陣營(yíng)。“每日一英里”項(xiàng)目正式誕生。

自此，讓孩子們利用上課的時(shí)間，每天繞操場(chǎng)跑15分鐘或者步行數(shù)圈鍛煉身體的做法，開(kāi)始在全球35個(gè)不同的國(guó)家，超過(guò)3600所小學(xué)中傳播開(kāi)來(lái)。

每天1英里到底有何魔力

盡管大量的事實(shí)證據(jù)都表明這項(xiàng)活動(dòng)是有益的，但是始終缺乏確切的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)來(lái)驗(yàn)證“每日一英里”項(xiàng)目的成效。因此在本月初，兩家蘇格蘭的小學(xué)，共同聯(lián)合了391個(gè)孩子，據(jù)此展開(kāi)實(shí)驗(yàn)。

“每日一英里”實(shí)驗(yàn)進(jìn)行了七個(gè)月后，在限時(shí)往返跑測(cè)試中，受試的學(xué)生跑過(guò)的總路程與其他學(xué)生相比要遠(yuǎn)5%。與此同時(shí)，他們每天的中強(qiáng)度體能活動(dòng)時(shí)間增加了9分鐘，而久坐的時(shí)間更是減少了18分鐘。

此外，研究發(fā)現(xiàn)受試孩子的皮膚褶皺面積也較其他孩子減少了4%，這意味著他們的身形變得更加精瘦健碩了。在英格蘭和蘇格蘭地區(qū)，年齡在7~9歲之間的孩子當(dāng)中就有30%的孩子體重超標(biāo)或者患有肥胖癥，這會(huì)對(duì)他們今后的生活帶來(lái)諸如糖尿病、心血管類疾病等更大的危險(xiǎn)。因此前述的實(shí)驗(yàn)結(jié)果對(duì)解決這一問(wèn)題具有十分重要的意義。

來(lái)自斯特靈大學(xué)的高級(jí)體育講師、同時(shí)也是這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的發(fā)起者Naomi Brooks說(shuō)：“孩子在課堂上就經(jīng)常學(xué)習(xí)到健康飲食和鍛煉身體的好處，但參與了“每日一英里”項(xiàng)目的孩子就不僅僅是將這些東西當(dāng)作知識(shí)點(diǎn)，簡(jiǎn)單地記在腦海里。他們真正領(lǐng)悟到的是‘我為了身體健康而付出的辛勤鍛煉，其實(shí)也是我生活的一部分，能讓我真切地去感受生活’”。

盡管如此，像“每日一英里”這種自發(fā)性健身活動(dòng)只是解決孩子們身體素質(zhì)低下問(wèn)題的一方面。衛(wèi)生部認(rèn)為：五歲以上的孩子就應(yīng)該每天進(jìn)行不少于一個(gè)小時(shí)的中強(qiáng)度鍛煉。

但事實(shí)卻是：在5~15歲的孩子中，只有1/5的人能達(dá)到這個(gè)訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。中等強(qiáng)度的鍛煉包括步行上學(xué)、滑滑板車，或騎自行車。而高強(qiáng)度的鍛煉則包括了賽跑游戲、踢足球，跳舞或游泳。

全世界有1/3的父母

低估了孩子體能鍛煉的重要性

如果以上信息對(duì)你而言非常有用，那表明你并不是在孤軍奮戰(zhàn)。最新的國(guó)際調(diào)查顯示，全球有三分之一的父母都存在低估體能鍛煉對(duì)孩子成長(zhǎng)的重要性的問(wèn)題，這是一個(gè)巨大的數(shù)據(jù)。

此項(xiàng)調(diào)查的領(lǐng)頭人是來(lái)自利茲貝克特大學(xué)的Susan Coan，她說(shuō)：“父母與孩子都認(rèn)為，時(shí)間短缺是限制雙方變得更積極活躍的最大屏障”。

“通過(guò)這方面的研究，我們能為各個(gè)家庭獻(xiàn)出的最主要的建議是找到一種使家長(zhǎng)和孩子雙方都能起作用的途徑，讓各自都變得更積極活躍，而非單方面的改變。小的改變則更具可持續(xù)性，也能真正帶來(lái)成效。例如每天早上，父母和孩子一同走過(guò)各自上學(xué)、工作的共同路段，一起打有趣的電子游戲?！?/span>

體能鍛煉對(duì)孩子而言如此重要的一個(gè)原因，是它幫助孩子們建立了伴隨其一生的好習(xí)慣。英國(guó)埃克塞特大學(xué)兒童健康與運(yùn)動(dòng)研究中心的主任Craig Williams博士說(shuō)：“如果人在小時(shí)候就表現(xiàn)得積極活躍，這將對(duì)孩子未來(lái)的成長(zhǎng)以及培養(yǎng)孩子承擔(dān)義務(wù)的品質(zhì)都具有積極影響”。

兒童發(fā)展的后期和青年的初期，是我們骨骼生長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，但在20多歲時(shí)我們的骨質(zhì)密度會(huì)達(dá)到最大值；此后隨著年齡增長(zhǎng)，其值又會(huì)漸漸下降。

在青年時(shí)期，如果我們的骨質(zhì)密度越高，那么日后我們不幸骨折或患上骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)則越低。Williams博士還說(shuō)：“這個(gè)概念其實(shí)就像在少年時(shí)期，我就盡可能更多地往銀行里存了將來(lái)要用的骨頭，跳躍的時(shí)候，我們自身的激素會(huì)經(jīng)過(guò)我們的骨頭、肌肉和筋腱，從而刺激骨細(xì)胞的發(fā)育，長(zhǎng)出新骨?！?/span>

有證據(jù)表明，如果人體在18歲時(shí)越健康，日后罹患心血管類疾病如心臟病的可能性就越小。

為什么說(shuō)有必要

每天占用學(xué)習(xí)時(shí)間來(lái)鍛煉

盡管如此，仍有人提出質(zhì)疑：占用學(xué)生日常上課時(shí)間15分鐘來(lái)鍛煉身體的可行性在哪里？我們當(dāng)然也能找到一個(gè)不占用孩子的課堂時(shí)間，也能讓他們變得更積極活躍的方法。

針對(duì)這一質(zhì)疑， Williams博士和23名兒童健康專家在2016年給出了一致說(shuō)法：“利用上課時(shí)間來(lái)進(jìn)行身體素質(zhì)鍛煉的做法是可行的，并不是以犧牲學(xué)習(xí)成績(jī)?yōu)榇鷥r(jià)的無(wú)用功。研究發(fā)現(xiàn)體能活動(dòng)不僅能促進(jìn)人體腦部的發(fā)育和功能形成，也能促進(jìn)智力的增長(zhǎng)”。

（孩子們關(guān)于“每天一英里”的作品）

事實(shí)上，在前期研究中，Brooks發(fā)現(xiàn)短時(shí)間的鍛煉能讓孩子們的頭腦更加清醒，增強(qiáng)了他們的注意力和文字記憶能力，從而提高他們對(duì)生活的滿足感。

“每日一英里”室外活動(dòng)能夠更好地促進(jìn)以上效果。牛津大學(xué)睡眠研究員Rachel Sharman博士說(shuō)，“明亮的光線能直接影響和激活腦部控制警覺(jué)和認(rèn)知的區(qū)域”。

它還能稍稍調(diào)整我們的生物鐘——早晨置身于明亮的光線中，往往會(huì)使我們的生物鐘往前調(diào)。因此有時(shí)候我們起得早，困得也早。

Sharman解釋說(shuō)，“還在上小學(xué)的孩子，室外鍛煉15分鐘對(duì)他們不會(huì)產(chǎn)生多大的影響，因?yàn)樗麄円呀?jīng)起得相對(duì)夠早了。但是對(duì)于處在青春期的孩子來(lái)說(shuō)，他們的生物鐘會(huì)出現(xiàn)延遲現(xiàn)象。

對(duì)青少年而言，晨練一英里能夠把他們的生物鐘往前撥一點(diǎn)。也就是在他們的身體還處于晝夜節(jié)律中的睡眠時(shí)期時(shí)，就把他們過(guò)早地喚醒。至于學(xué)習(xí)方面，我們希望青少年在一個(gè)更好的環(huán)境中學(xué)習(xí)，更好地掌握一天中頭幾節(jié)課的知識(shí)。

同樣的，生物鐘被調(diào)早后，青少年可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們的生物鐘在第二天晚上會(huì)提早發(fā)出睡眠的信號(hào)，這意味著他們會(huì)獲得更多睡眠時(shí)間?！?/span>

自“每日一英里”項(xiàng)目誕生以來(lái)已走過(guò)六個(gè)年頭，蘇格蘭一半的小學(xué)和英格蘭四分之一的小學(xué)都將其納入了教學(xué)模式。 “每日一英里”基金會(huì)新增了一個(gè)成人版本，旨在激勵(lì)最忙碌的人將15分鐘的步行、慢跑、和勻速跑融入到生活的一部分。

而St Ninians學(xué)校的孩子們，即便在Wylie離職2年后，無(wú)論刮風(fēng)下雨，仍舊堅(jiān)持每日15分鐘的室外體能鍛煉。就在去年，6個(gè)小學(xué)女孩(相當(dāng)于英格蘭和威爾士的5年級(jí)學(xué)生)，贏得了蘇格蘭學(xué)校的越野錦標(biāo)賽。

Wylie的初衷只是為了讓孩子們保持健康，但最讓她欣慰的是她的決定取得了意想不到的成效。她說(shuō)，“如果一個(gè)孩子一開(kāi)始體重、身體狀況越好，對(duì)孩子后來(lái)的益處也就更大”。