文 | 鞠茜
斯坦福教育學(xué)碩士
本文摘自《斯坦福極簡心理學(xué)》其中一講
本課程適合6-12歲孩子收聽
為什么你總是喪的不行？（點(diǎn)擊上方音頻即可收聽，點(diǎn)擊文末圖片即可訂閱全輯）
用心理學(xué)，發(fā)現(xiàn)你最真實(shí)的內(nèi)心。各位少年商學(xué)院的同學(xué)們，大家好。我是鞠老師。
如果你有看過《哈利波特》這套小說或者是電影，除了那些炫酷的魔法特效以外，我相信很多同學(xué)肯定對其中出現(xiàn)的一些怪物也是印象深刻。
在所有的怪物當(dāng)中，有一種叫做攝魂怪的魔法生物特別可怕，它身高大約3米，總是披著一件黑色的帶兜帽的斗篷，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看著就感覺和腐爛的尸體差不多。它們總是在最陰暗、最污穢的地方出沒。
但你絕對不會想要看到它們。因?yàn)樗鼈儠?span style="color: #008080;">把和平、夢想和快樂各種積極的記憶從周圍的空氣中吸走，留給你的只有悲觀和絕望。
那有同學(xué)可能覺得，這種怪物肯定只會存在小說當(dāng)中吧。你先別急著下結(jié)論。
實(shí)際上，作者羅琳之所以能夠創(chuàng)造出這種攝魂怪這種可怕的怪物，并且還將它描繪得那么繪聲繪色，讓人讀到就感覺不寒而栗，就是因?yàn)樗约涸?jīng)真的親身經(jīng)歷過類似的感覺。
在她的第一本小說《哈利波特與魔法石》出版之前，由于生活窮困潦倒，一度走投無路，當(dāng)時的羅琳曾經(jīng)深深地陷入一種極度的沮喪感當(dāng)中，感覺就好像遇到了被吸走了一切快樂的記憶，而這種陷入黑暗的絕望感受，最后就成為了羅琳創(chuàng)造攝魂怪的靈感來源。
當(dāng)然，這雖然是一個極端的例子，但是，只要稍微留意一下你的周圍，你就會發(fā)現(xiàn)，不管是在網(wǎng)絡(luò)上，還是現(xiàn)實(shí)世界中，各種負(fù)面情緒似乎離我們并不遙遠(yuǎn)。
比方說，有的人總是在抱怨，不是抱怨周圍環(huán)境不好，就是抱怨別人對待自己不公平，甚至有的同學(xué)可能覺得自己之所以老是失敗，就是因?yàn)樽约耗芰Σ蛔?，結(jié)果以后連嘗試都不愿意嘗試了，每次都用“我不會”、“我不懂”來作為借口。
甚至這幾年，還有一些商家推出了全部以“喪”為主題的產(chǎn)品，什么碌碌無為紅茶呀，浪費(fèi)生命綠茶呀，還有混吃等死奶綠等等，光聽著這些東西的名字，相信現(xiàn)在你也能感受到一股股滿滿的喪氣正迎面而來。
那么，為什么會出現(xiàn)這種“喪文化”的流行呢？你自己也有沒有過這種喪氣滿滿的時候呢？心理學(xué)家認(rèn)為，這不是因?yàn)槲覀冋娴牟恍?，而是陷入了一種叫做習(xí)得性無助的心理狀態(tài)（Learned Helplessness）。
那什么是習(xí)得性無助呢？今天，鞠老師就來帶你了解這種心理狀態(tài)的由來，以及如何破解“習(xí)得性無助”的秘方。
“習(xí)得性無助”的可怕之處
說到“習(xí)得性無助”，就不得不提到1967年，美國心理學(xué)家馬丁·塞利格曼以狗為對象做的一組實(shí)驗(yàn)。
塞利格曼先把一條狗放在籠子里，但這個籠子可不是一般的籠子，這個籠子的中間有一個隔板，這個隔板可以把籠子一分為二，高度呢，是正好到這條狗的胸口。籠子里還放了一個電擊裝置。
當(dāng)這條狗進(jìn)入籠子一段時間之后，塞利格曼就會通過這個電擊裝置給這條狗施加幾次短暫的電擊。那如果這條狗能夠跳過隔板到達(dá)籠子的另一端的話，電擊就會中止。
但過了不久，當(dāng)這條狗就會發(fā)現(xiàn)，在籠子的另一端也會出現(xiàn)電擊。因此，為了躲避電擊，這條狗就會不得不再跳回到原來的那一端。
你想想看，在這種情況下，這條狗最終會做出什么反應(yīng)呢？
根據(jù)操作性條件反射原理，這條狗很快就會學(xué)會一個動作，那就是每次在受到電擊的時候，自己都要立即跳過隔板。
接下來，塞利格曼做了一些改變。他把籠子里的隔板去掉。然后又找來一條狗，放進(jìn)這個籠子里?；\子里仍然裝有一個電擊裝置。
這回，當(dāng)他通過這個裝置給狗施加電擊的時候，塞利格曼發(fā)現(xiàn)，這只狗雖然也會在最開始受到電擊的時候，拼命地掙扎，想要逃離電擊，逃出這個籠子，但在經(jīng)過再三的努力，發(fā)現(xiàn)自己的確無法擺脫被電擊的命運(yùn)之后，這只狗就會漸漸放棄掙扎。
你覺得，如果這時候，塞利格曼再把這條狗放入一個帶有隔板的籠子，這條狗會選擇再努力一把嗎？
很可惜，沒有。
塞利格曼發(fā)現(xiàn)，這條狗即使遭到電擊，它也只會站著或者躺在地上，絕望地默默忍受電擊的痛苦，等待電擊停止，壓根就不會去嘗試有沒有可能跳過隔板，逃脫被電擊的可能。
于是，塞利格曼就把狗的這種心理就稱為“習(xí)得性無助”（Learned Helplessness），意思就是說，當(dāng)它們接連不斷的受到挫折，發(fā)現(xiàn)自己無論做什么都沒法讓電擊停止的時候，便會感到自己對于一切都是那么無能為力，最終喪失信心，陷入一種無助的心理狀態(tài)。
但是，有同學(xué)會想，這個實(shí)驗(yàn)畢竟是發(fā)生在動物身上，那么在我們?nèi)祟惿砩弦灿锌赡艹霈F(xiàn)類似的現(xiàn)象嗎？
答案是，有的。塞利格曼后來在人類身上，也的確發(fā)現(xiàn)了類似的效應(yīng)。
在實(shí)驗(yàn)中，他招募了一群大學(xué)生，然后把他們關(guān)在一間實(shí)驗(yàn)室里，強(qiáng)迫他們?nèi)ヂ犚环N會讓人心煩的噪聲。
他發(fā)現(xiàn)，當(dāng)這群學(xué)生，在最剛開始，發(fā)現(xiàn)無論通過自己怎樣的努力也不能使噪聲停止，即使后來塞利格曼告訴了他們關(guān)掉噪聲的方法，他們中的大多數(shù)也會聽任刺耳的噪聲一直持續(xù)地響下去。也就是說，這些學(xué)生也在實(shí)驗(yàn)中形成了一種習(xí)得性無助的心理狀態(tài)。
所以，你看，人的心有時的確非常脆弱。當(dāng)你在面對失敗的時候，如果放棄反抗，拒絕思考，破罐子破摔，你就有可能會自暴自棄，在悲觀和消極的泥潭里越陷越深，直到無可自拔。
小到學(xué)習(xí)成績差，工作拖延低效，大到遇到戰(zhàn)爭，饑荒等極端情況，大量處于困境中的人身上都常常會出現(xiàn)“習(xí)得性無助”的特征。它就像攝魂怪一樣，雖然并不會直接傷害任何人的身體，但仍然會讓中招的人感到痛苦和絕望。
比如，2004年諾貝爾文學(xué)獎得主凱爾泰斯·伊姆萊就在他的自傳體小說《無命運(yùn)的人生》中，記錄了一個令人悲傷的故事。
故事的主人公，14歲的少年克韋什·哲爾吉被抓到納粹集中營之后，原本樂觀的他在經(jīng)歷磨難之后，最后也像其他被關(guān)在集中營的人一樣，慢慢屈從于越來越惡劣的生存環(huán)境，放棄反抗，放棄求助，直到最后身體嚴(yán)重衰竭，甚至喪失了求生的意志。
所以，習(xí)得性無助的確是一種值得我們每個人關(guān)注的心理狀態(tài)。
應(yīng)對“習(xí)得性無助”的三點(diǎn)建議
不過，習(xí)得性無助并不是無藥可解。塞利格曼也并不只是一個專門研究絕望的專家。事實(shí)上，馬丁·塞利格曼在心理學(xué)歷史上，最卓越的貢獻(xiàn)也不是虐狗，而是作為建立了積極心理學(xué)（positive psychology）。
所謂積極心理學(xué)，這可不是什么心靈雞湯學(xué)說，而是一個采用科學(xué)的原則和方法來研究幸福的新興的心理學(xué)學(xué)派。塞利格曼通過研究也堅信，習(xí)得性無助并不是不可戰(zhàn)勝的。對此，他給我們提出3點(diǎn)建議：
首先，你要先建立自信，培養(yǎng)自己的成就感。因?yàn)楫?dāng)你有了自信，你才有那個意愿去嘗試做更多的努力，才能夠調(diào)動全部的潛能，并會將這些潛能發(fā)揮到極致，直到最終取得成功。
比方說，我經(jīng)常能看到很多同學(xué)每到新學(xué)期或者在假期一開始，就會定下一大推的計劃和目標(biāo)，比如每天都要閱讀一本書，雖然這些目標(biāo)看起來都很美好，但是現(xiàn)實(shí)很殘酷，因?yàn)槟繕?biāo)往往定的太高，所以，有同學(xué)一旦發(fā)現(xiàn)沒法達(dá)成，很有可能最后就會完全失去閱讀的興趣。
因此，當(dāng)你制定計劃或者目標(biāo)的時候，不妨根據(jù)自己的情況，先找一些小的、簡單的、易于實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，比如每天讀書1小時等等，當(dāng)你達(dá)成這些小目標(biāo)之后，你就會更有信心，而且也更有動力去完成更有挑戰(zhàn)性的任務(wù)。
第二個建議是，當(dāng)你在生活和學(xué)習(xí)中出現(xiàn)挫折和失敗之后，要合理、謹(jǐn)慎的尋找原因。很多時候你失敗，可能并不只有一個原因。比方說當(dāng)你被批評了，要意識到這只是自己具體某件事做的不好，不代表整個人的失敗。
另外，你也可以試著發(fā)掘自己的優(yōu)點(diǎn)和擅長的方面，而不要只盯著自己的缺點(diǎn)。你還記得，在小說《哈利波特》里面，主角哈利最后是如何戰(zhàn)勝攝魂怪的呢？
在小說里邊，盧平教授教給哈利一種極為高深的魔法—守護(hù)神咒。但要想成功施展守護(hù)神咒有一個條件，那就是哈利在念出咒語“呼神護(hù)衛(wèi)”的同時，需要竭盡全力地去回憶起某件令他快樂的事情。
這樣呼喚出的守護(hù)神，因?yàn)榇淼氖且环N正面的力量，是希望、快樂、和活下去的愿望，所以可以像一面盾牌一樣，幫助哈利成功阻擋攝魂怪。
我想，這句咒語“呼神護(hù)衛(wèi)”他不僅僅只是一句很酷的咒語，更是羅琳通過自己的親身經(jīng)歷，想要送給每個讀者的一份戰(zhàn)勝無助和沮喪感的解藥。
所以，現(xiàn)在請你閉上雙眼，就像盧平教授說的那樣，去尋找你內(nèi)心深處最快樂的記憶，去大聲召喚那只屬于你的守護(hù)神吧。
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