學(xué)院君說(shuō)：近日，中國(guó)兒童中心與社會(huì)科學(xué)文獻(xiàn)出版社共同發(fā)布了《中國(guó)兒童發(fā)展報(bào)告（2019）——兒童校外生活狀況》。
報(bào)告顯示，上學(xué)時(shí)，孩子們校外生活花費(fèi)時(shí)間最多的就是做作業(yè)，中小學(xué)生睡眠不達(dá)標(biāo)的近8成，課業(yè)壓力成為影響孩子睡眠的第一因素。今天，我們就來(lái)談?wù)劙疽沟奈：?，希望每個(gè)孩子都能養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。
相反，缺少睡眠會(huì)給青少年的成長(zhǎng)發(fā)育帶來(lái)嚴(yán)重傷害。這份報(bào)告發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間不足對(duì)孩子的身體和心理有著多重負(fù)面影響。
在身體發(fā)展指標(biāo)方面，兒童睡眠時(shí)間越短、室外活動(dòng)時(shí)間越短，兒童肥胖的可能性越大。兒童睡眠時(shí)間越長(zhǎng)、室外活動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)、使用電子產(chǎn)品時(shí)間越短，兒童視力就越正常。
（資料圖片：中國(guó)兒童發(fā)展報(bào)告）
在心理發(fā)展指標(biāo)方面，上學(xué)日做作業(yè)時(shí)間越長(zhǎng)的兒童的抗逆力得分越低，而閱讀、家庭勞動(dòng)、體育鍛煉、社會(huì)學(xué)習(xí)、外出游玩時(shí)間越長(zhǎng)，兒童抗逆力得分越高。
然而課業(yè)壓力卻是導(dǎo)致青少年睡眠不足最重要的因素（占比67.3%），其次才是手機(jī)電腦（占比27.1%）、噪音環(huán)境（占比24.8%）等等。這就造成了孩子學(xué)業(yè)壓力大——睡眠不足——成績(jī)不好的糟糕循環(huán)。
孩子沒(méi)睡好，真的是百害無(wú)一利，如果你的孩子也經(jīng)常熬夜，一定要看看這個(gè)TED演講：沒(méi)睡好的人，腦子里都是“垃圾”。
（點(diǎn)擊視頻即可觀看）
其實(shí)關(guān)于孩子睡眠情況不足的問(wèn)題，我們國(guó)內(nèi)其實(shí)有部分地方學(xué)校已經(jīng)實(shí)行了相關(guān)的政策來(lái)保證孩子能夠有充足的睡眠時(shí)間。
來(lái)看看浙江省是如何讓孩子多睡覺(jué)的：調(diào)查發(fā)現(xiàn)，推遲上學(xué)時(shí)間，可以讓孩子保證足夠的睡眠時(shí)間，還使他們有更充裕的時(shí)間吃好早餐，進(jìn)而提升上午的學(xué)習(xí)效率。
因此，浙江決定在全省范圍內(nèi)的小學(xué)，施行早上推遲上學(xué)的政策，要求小學(xué)一二年級(jí)學(xué)生早上最遲到校時(shí)間不得早于8:00，冬季還應(yīng)適當(dāng)延遲。
不過(guò)，推遲上課是否合理呢？很多批評(píng)者認(rèn)為，讓孩子早早睡覺(jué)，不是更科學(xué)嗎？其實(shí)，還真的不一定。
這也跟《報(bào)告》的調(diào)查結(jié)果相符：
隨著學(xué)段的提高，兒童上床睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越晚，起床時(shí)間越來(lái)越早，睡眠時(shí)長(zhǎng)、室外活動(dòng)和玩耍時(shí)間越來(lái)越少，做作業(yè)、使用電子產(chǎn)品時(shí)間越來(lái)越多，學(xué)業(yè)壓力越來(lái)越大，報(bào)課外班以加強(qiáng)學(xué)習(xí)的目的越來(lái)越突出，獨(dú)立性越來(lái)越強(qiáng)。
隨著年齡的增長(zhǎng)，兒童的獨(dú)立自主能力逐漸增強(qiáng)，特別是對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)，更多的生活由自己決定、自己把控。
英國(guó)牛津大學(xué)一項(xiàng)研究稱，青少年的身體機(jī)能每天正常運(yùn)轉(zhuǎn)要比成年人晚2小時(shí)，“讓青少年早上7點(diǎn)起床，就好比讓成年人早上5點(diǎn)起床”。
簡(jiǎn)單算一算，如果學(xué)校要求孩子們七點(diǎn)半就要到校，那孩子們洗漱、收拾書(shū)包、吃好早餐，就得在6點(diǎn)之前就要起床。要達(dá)到10個(gè)小時(shí)的睡眠，豈不是必須8點(diǎn)前睡覺(jué)？課業(yè)相對(duì)輕松的小學(xué)生還有可能做到，但對(duì)于中學(xué)生而言，幾乎是不太可能了。
因此，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)才倡議，學(xué)校的開(kāi)學(xué)時(shí)間不要早于早上八點(diǎn)半，來(lái)保證孩子們得到充分的休息。
這個(gè)倡議一直沒(méi)有停過(guò)。在2017年，美國(guó)公益組織Start School Later也提出了一個(gè)推遲學(xué)校上課時(shí)間的倡議，推動(dòng)了美國(guó)至少16個(gè)州計(jì)劃今年延遲學(xué)校上課時(shí)間。
由此看來(lái)，比起一味提倡“早睡早起”，直接推遲上學(xué)時(shí)間，讓孩子們?cè)缟隙嗨粫?huì)兒、吃早餐慢一點(diǎn)，才是提升身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)效率的王道。
接下來(lái)，再和大家分享一些關(guān)于睡眠，特別是青少年睡眠方面的一些相關(guān)權(quán)威和科學(xué)建議。
充足的睡眠無(wú)疑是最重要的——美國(guó)國(guó)家生物技術(shù)信息中心曾研究了大量4歲和5歲的孩子，最后發(fā)現(xiàn)，睡眠更長(zhǎng)的孩子，體重指數(shù)更加正常，睡眠時(shí)間短的孩子，則更加肥胖。
但不要誤以為睡得越多越好，對(duì)不同年齡段的孩子也不能“一刀切”。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)研究院發(fā)布的“兒童睡眠指南”就建議：
嬰兒4個(gè)月至12個(gè)月：應(yīng)該12到16小時(shí)
1至2歲的孩子：應(yīng)該要11到14小時(shí)
3至5歲的孩子：應(yīng)該要10到13個(gè)小時(shí)
6至12歲的孩子：應(yīng)該要9到12個(gè)小時(shí)
13至18歲的青少年：應(yīng)該要8到10個(gè)小時(shí)
但現(xiàn)實(shí)是，近8成的中小學(xué)生每天睡眠時(shí)間少于8小時(shí)——這是美國(guó)兒科學(xué)會(huì)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，而那些睡眠不足的學(xué)生，會(huì)在每個(gè)周末，比正常人多花2小時(shí)用于睡覺(jué)。
可這種補(bǔ)覺(jué)，并不能挽回多少局面——這個(gè)人群會(huì)更多地產(chǎn)生諸如：經(jīng)常性打盹、嗜睡等癥狀，他們更多地需要鬧鐘來(lái)提醒起床，他們需要攝入更多的咖啡因，來(lái)提神醒腦。
換言之，如果學(xué)生為了有更多學(xué)習(xí)時(shí)間而放棄睡眠時(shí)間，他們?cè)谡n堂上的表現(xiàn)會(huì)更差。熬夜的學(xué)生本想通過(guò)熬夜，讓自己對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容理解地更好，但效果正好相反。
結(jié)果呢？一段時(shí)間后，有家長(zhǎng)抱怨說(shuō)，白天上課時(shí)間這么一順延之后，孩子放學(xué)后的體育活動(dòng)和參加學(xué)校俱樂(lè)部的時(shí)間受到了影響?！?strong>熬夜的還在熬，甚至熬到更晚。”
但是呢，一年過(guò)后，學(xué)校研究人員通過(guò)廣泛的師生調(diào)查發(fā)現(xiàn)，盡管有些家長(zhǎng)不無(wú)擔(dān)心，但很多學(xué)生的確將額外的一個(gè)小時(shí)花在睡覺(jué)上。此外，學(xué)生也表示，他們來(lái)到學(xué)校時(shí)，感覺(jué)精神飽滿、注意力集中。校園里斗毆事件的數(shù)量也隨之減少。
一組量化的數(shù)字是：就是因?yàn)樽尯⒆觽冊(cè)缟仙险n時(shí)間推遲一個(gè)小時(shí)的決定，使得一所學(xué)校10%拔尖學(xué)生參加總分1600分的SAT考試，平均分從1288分上升到1500分。
我們雖然不能讓學(xué)校推遲上學(xué)時(shí)間，但可以培養(yǎng)孩子午睡的習(xí)慣——美國(guó)有研究證明，幼年和童年期間，午睡習(xí)慣能提高學(xué)習(xí)效果。在西班牙，則有非常多研究學(xué)習(xí)時(shí)間和午睡之間關(guān)聯(lián)性的報(bào)告，當(dāng)?shù)氐暮⒆右财毡橛形缢牧?xí)慣。
其實(shí)不用多久，哪怕只有5分鐘，就能讓孩子一天的精氣神大不一樣。
澳大利亞默多克兒童研究所副教授Harriet Hiscock則進(jìn)一步針對(duì)各個(gè)年齡段孩子具體的睡覺(jué)時(shí)間給出了建議：
嬰兒：需要在晚上7點(diǎn)的時(shí)候睡覺(jué)
幼兒：得在晚上7點(diǎn)30分前睡覺(jué)
小學(xué)生：得在晚上8點(diǎn)前睡覺(jué)
青少年：得在晚上9-10:30的時(shí)候睡覺(jué)
她認(rèn)為：“睡眠質(zhì)量可能比睡眠時(shí)間更重要，正常的就寢時(shí)間和睡前時(shí)間可能更重要。”
美國(guó)兒科學(xué)會(huì)的一份報(bào)告，和Hiscock教授的建議如出一轍，報(bào)告指出，現(xiàn)在接觸電子產(chǎn)品的青少年越來(lái)越多，平均每個(gè)人的房間至少有一個(gè)電子設(shè)備。
12-18歲的青少年在晚上9點(diǎn)后，會(huì)同時(shí)接觸至少4種電子設(shè)備，這些設(shè)備的使用都會(huì)讓孩子更難進(jìn)入睡眠。
而且，在睡前玩一些刺激大腦類的游戲（射擊游戲等電子游戲），也會(huì)導(dǎo)致孩子的深度睡眠時(shí)間（REM快速眼動(dòng)時(shí)間）比正常入睡的孩子更少。
比如協(xié)調(diào)好全家作息規(guī)律。讓孩子早點(diǎn)入睡，多睡一點(diǎn)，不僅有利于他們的學(xué)習(xí)，大人也多出一兩個(gè)小時(shí)時(shí)間，自己來(lái)看看電影電視，看看書(shū)，放松放松，這也有利于我們的心理健康。
或者對(duì)家里的活動(dòng)處所做好區(qū)分，比如在臥室看電視，不要影響孩子，如果家里空間有限，孩子在睡覺(jué)，大人在看電視，可考慮買(mǎi)一個(gè)無(wú)線的耳機(jī)，自己能享受，又不影響他人。
我們都對(duì)孩子有各種期許，但健康才是一切的本錢(qián)，而良好的生物鐘，就是孩子收獲健康體魄的最大捷徑。請(qǐng)盡量不要讓孩子熬夜，不管是什么理由。
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