這是少年商學(xué)院微信（ID：youthmba）第704次分享，作者是少年商學(xué)院內(nèi)容總監(jiān)蔡芬。
這幾天國內(nèi)焦點(diǎn)新聞之一是，清華計(jì)算機(jī)碩士、深圳36歲的IT男張斌早上被發(fā)現(xiàn)猝死在公司為其租的酒店。他的工作最大的特點(diǎn)就是熬夜、熬夜、熬夜，有的時(shí)候甚至加班到早上五六點(diǎn)。他去世的當(dāng)日凌晨1點(diǎn)左右還發(fā)出了最后一封工作郵件。
年輕的生命就這樣戛然而止，讓人惋惜?！澳愦蝽飼r(shí)流逝的這一分鐘，永遠(yuǎn)都不會(huì)再回來。”這句古老的格言無論是對像張斌這樣為的職場人士，還是對考試前挑燈夜戰(zhàn)的學(xué)生來說，都不陌生。但是，瘋狂地熬夜不僅是對身體健康的巨大消耗，就促成事業(yè)或?qū)W業(yè)而言，也非常不值得。今天我們就分享一下睡眠對青少年成長重要性的一些研究、故事與數(shù)據(jù)。
▋熬夜學(xué)習(xí)的效果適得其反
美國有一個(gè)名叫塞梅爾的教授，他在加州大學(xué)洛杉磯分校的人類行為研究團(tuán)隊(duì)，不久前做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：他們分別記錄了洛杉磯535名高中生在自己九年級、十年級和十一年級，共三段為期十四天的睡眠和學(xué)習(xí)狀況。
調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只要是有學(xué)生為有更多學(xué)習(xí)時(shí)間而放棄睡眠時(shí)間，第二天他在課堂上的表現(xiàn)更差。熬夜的學(xué)生本想通過熬夜讓自己對學(xué)習(xí)內(nèi)容理解地更好，但效果正好相反。
“確實(shí)是這樣的，”洛杉磯一所中學(xué)的一位高三學(xué)生說，“有時(shí)熬夜學(xué)習(xí)時(shí)，我第二天在課堂上就更難掌據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容。最終，我不得不在晚上重新自學(xué)。”一個(gè)惡性循環(huán)就是這樣開始的。
▋不必強(qiáng)迫早睡，但可以讓孩子晚起一會(huì)兒
“睡眠是最偉大的創(chuàng)意催化劑。”美國著名的《赫芬頓郵報(bào)》創(chuàng)始人赫芬頓女士一次在斯坦福大學(xué)的畢業(yè)典禮上關(guān)于《如何重新定義成功》的演講上說：“睡眠不足會(huì)深深影響到你的創(chuàng)造力、生產(chǎn)力以及決策力?！?/span>
但問題是，一個(gè)孩子在幼兒階段或讀小學(xué)階段可能會(huì)早睡，但隨著年齡的增長，不管是主觀還是客觀原因，可能睡的越來越晚。套用一句流行歌詞來說：早睡不是你想睡，想睡就能睡。
2012年美國一本科學(xué)暢銷書名叫《夢境：在奇怪的睡眠科學(xué)中探險(xiǎn)》（Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep），作者大衛(wèi)·蘭道爾也提到這一點(diǎn)，那就是從生物和生理學(xué)上來講，強(qiáng)迫一位中學(xué)生像幼兒園小朋友早睡是不現(xiàn)實(shí)的。他講了這么一個(gè)故事：
美國明尼蘇達(dá)州某所學(xué)?？紤]到孩子們睡眠的重要性，決定將高中上午上課時(shí)間推遲一個(gè)多小時(shí)至8：30。
結(jié)果呢？一段時(shí)間后，有家長抱怨說，白天上課時(shí)間這么一順延之后，孩子放學(xué)后的體育活動(dòng)和參加學(xué)校俱樂部的時(shí)間受到了影響?！鞍疽沟倪€在熬，甚至熬到更晚?！?/span>
但是呢，一年過后，學(xué)校研究人員通過廣泛的師生調(diào)查發(fā)現(xiàn)，盡管有些家長不無擔(dān)心，但很多學(xué)生的確將額外的一個(gè)小時(shí)花在睡覺上，此外，學(xué)生也表示，他們來到學(xué)校時(shí)，感覺精神飽滿、注意力集中。校園里斗毆事件的數(shù)量也隨之減少。
一個(gè)量化的數(shù)字是：就是因?yàn)樽尯⒆觽冊缟仙险n時(shí)間推遲一個(gè)小時(shí)的決定，使得一所學(xué)校10%拔尖學(xué)生參加總分1600分的SAT考試，平均分從1288分上升到1500分。就連美國大學(xué)理事會(huì)（College Board）的會(huì)長——主辦這個(gè)人人熟知而又讓人望而生畏的標(biāo)準(zhǔn)化測試的機(jī)構(gòu)，也宣稱結(jié)果“著實(shí)讓人大吃一驚?！?/span>
▋從社交、觀看電視和幫助做家務(wù)中抽時(shí)間
無獨(dú)有偶。四年前的時(shí)候，密歇根大學(xué)一項(xiàng)研究跟蹤了解了近350名小學(xué)生。研究結(jié)果之一是，那些在學(xué)校有好斗等 行為問題的學(xué)生，比其他孩子白天嗜睡打鼾的可能性高出兩倍，而嗜睡打鼾是長期睡眠不規(guī)律的兩大癥狀。
沒錯(cuò)，如果睡眠受到了干擾，那么，情緒管理能力和決策力都會(huì)受到損害。
一些心理學(xué)家建議學(xué)生們，通過平均分配學(xué)習(xí)時(shí)間，盡可能進(jìn)行彌補(bǔ)。需要增加學(xué)習(xí)時(shí)間時(shí)，他們應(yīng)該考慮減少一項(xiàng)活動(dòng)，而不是減少睡眠時(shí)間。另一位美國教授的研究顯示，學(xué)生可以輕易地從花在社交、觀看電視和幫助做家務(wù)的時(shí)間中，獲得多達(dá)四小時(shí)的額外時(shí)間。
回到文章開頭清華IT男的悲劇，盡管或許不能說他的悲劇完全歸因于熬夜，但是對于那些不注重規(guī)律作息時(shí)間的孩子及家長來說，卻是需要引起警醒的。健康比成績重要，成長比成功重要。
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