如何避免孩子沉迷手機(jī)？這幾種反上癮法則比一味禁止更有效

文 | 張雯雯

少年商學(xué)院國際教育專欄作者

讓世界成為孩子的課堂

美國一位沉迷手機(jī)的17歲女孩Nina，每天去刷Instagram中完美的模特圖，焦慮自己形象不佳，連續(xù)熬夜又導(dǎo)致飲食失調(diào)……

就像滾雪球一樣，事情越來越糟，直到自殺成為她唯一的選擇。

Nina因沉迷手機(jī)而試圖自殺的新聞，在美國引起了廣泛關(guān)注和討論，《時(shí)代雜志》等媒體在報(bào)道這件新聞時(shí)，提到說：

電子產(chǎn)品越來越影響青少年身心健康。

（17歲的Nina，正在床上玩手機(jī)）

雖然這個(gè)觀點(diǎn)還沒有被確認(rèn)，但隨著智能電子產(chǎn)品的普及和多樣化，孩子們使用手機(jī)和電腦的年齡越來越小，甚至過度依賴電子產(chǎn)品，不分時(shí)間場合地捧著手機(jī)電腦“玩”，確實(shí)是讓家長們頭疼的事實(shí)。

如何引導(dǎo)孩子正確使用手機(jī)，在娛樂和學(xué)習(xí)之間平衡，也已經(jīng)成為了很多家長的難題。

特別是暑期來臨，更要避免孩子沉迷手機(jī)。我們今天分享的這篇文章，也許能給您一些啟發(fā)。

先關(guān)注孩子用手機(jī)

一般都在做什么

美國兒童精神科醫(yī)師維多利亞?鄧可莉（Victoria L. Dunckley），在她的著作《關(guān)掉屏幕，孩子大腦重開機(jī)》書中指出，「屏幕時(shí)間」影響了人們的大腦和身體，帶來許多與情緒、認(rèn)知、焦慮等相關(guān)的心理狀況。

（經(jīng)常接觸電子產(chǎn)品，抑郁數(shù)據(jù)從0.3%提高到1.4%）

類似這種電子產(chǎn)品影響孩子身心健康的論調(diào)，雖然被大多數(shù)父母所認(rèn)可，但其實(shí)并沒有確切的結(jié)論。實(shí)際上，后續(xù)研究發(fā)現(xiàn)，電腦手機(jī)帶給孩子的負(fù)面影響，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上戴眼鏡（被同學(xué)嘲笑）等其他因素。

2019年初，由牛津大學(xué)研究人員主導(dǎo)的一項(xiàng)迄今為止規(guī)模最大，權(quán)威性最高的新研究，追蹤了數(shù)十萬人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，屏幕時(shí)間對(duì)青少年心理影響的程度只有0.4%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于戴眼鏡和睡眠不足帶來的負(fù)面影響。

這項(xiàng)研究的首席研究員Andrew Przybylski說，“研究結(jié)果表明，電子產(chǎn)品本身與青少年心理健康之間的關(guān)聯(lián)最微不足道。”

為什么會(huì)有很多數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常接觸電子產(chǎn)品的孩子更容易出現(xiàn)身心不健康的癥狀？

這是因?yàn)?，與其說是過度使用電腦手機(jī)導(dǎo)致了青少年的負(fù)面情緒，不如說是容易有負(fù)面情緒的青少年選擇了手機(jī)。就像有抑郁氣質(zhì)的青少年，更愿意選擇手機(jī)，而不是選擇社交。

大多數(shù)人對(duì)電子產(chǎn)品的偏見：手機(jī)電腦=有害的屏幕時(shí)間，其實(shí)是一個(gè)因果關(guān)系不成立的公式。

所以，美國西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院的瑞秋·弗林（Rachel Flynn）教授說，與其直接禁止孩子使用手機(jī)，不如先關(guān)注孩子用手機(jī)做了什么。

14歲前不使用智能手機(jī)

美國常識(shí)媒體（Common Sense Media），?把青少年玩手機(jī)的行為分成了四大類：

被動(dòng)消費(fèi)：看電視、閱讀、聽音樂

互動(dòng)消費(fèi)：玩游戲、瀏覽網(wǎng)頁

溝通：視頻聊天和社交媒介

內(nèi)容創(chuàng)作：用電子設(shè)備進(jìn)行音樂或藝術(shù)創(chuàng)作

其中的多數(shù)行為都是有益的。

比如青少年在社群媒體上的自我表達(dá)、與人互動(dòng)、探索有興趣的事物……這些本身對(duì)青少年的生活是有正面影響的，這些益處也已經(jīng)被哈佛教育研究所的韋恩斯坦（Emily Weinstein）研究確認(rèn)了。

真正要避免的，是tiktok、微博這類一刷就停不下來、但其實(shí)什么都沒學(xué)到的快餐信息軟件。

這些軟件傳遞的負(fù)面能量，不僅會(huì)影響三觀尚未成熟、沒有辨別能力的青少年，對(duì)自制力不強(qiáng)的成年人，也有著驚人影響。

這也是智能手機(jī)帶來的最大痛點(diǎn)。

針對(duì)這個(gè)痛點(diǎn)，美國的一位媽媽布魯克?雪娜（Brooke Shannon），發(fā)起了14歲前不使用智能手機(jī)( Wait Until 8th )的活動(dòng)。

這項(xiàng)活動(dòng)不僅是為了幫助自己的3個(gè)孩子看清楚智能手機(jī)的利與弊，也是希望借此機(jī)會(huì)喚起美國家長對(duì)手機(jī)的正確認(rèn)知。

目前，這項(xiàng)活動(dòng)已經(jīng)得到了美國49個(gè)州、2100多個(gè)家庭、500所學(xué)校的支持。雪娜在接受美國電視臺(tái)采訪的時(shí)候，特意提到了比爾·蓋茨對(duì)智能手機(jī)的態(tài)度：

他當(dāng)初就嚴(yán)格禁止他的子女在14歲前使用智能手機(jī)，畢竟過度完善的功能很容易就會(huì)導(dǎo)致孩子分心。如果只是為了聯(lián)絡(luò)上的方便，傳統(tǒng)手機(jī)的功能就足以取代。

CNN也指出，與其規(guī)定孩子多少歲前用手機(jī)、每天能玩多久手機(jī)，不如先制定家庭原則，比如不能把手機(jī)帶進(jìn)臥室、用閱讀、運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)充實(shí)孩子的生活。

這樣孩子才不會(huì)變成手機(jī)的俘虜。

不允許孩子

在臥室使用電子產(chǎn)品

如何引導(dǎo)孩子正確使用手機(jī)，在娛樂和學(xué)習(xí)之間平衡，成為了很多家長的難題?？梢詤⒖家幌鹿韫染⒏改负退麄兒⒆拥臏贤ǚ绞?，以及對(duì)手機(jī)電腦的使用規(guī)則。

開啟了移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的喬布斯，在接受《紐約時(shí)報(bào)》的采訪時(shí)提到，他不禁止孩子使用手機(jī)，但不允許在臥室里使用電子產(chǎn)品，而且16歲時(shí)才可以使用手機(jī)的上網(wǎng)功能。

喬布斯用更多的親子互動(dòng)替代了屏幕時(shí)間。他會(huì)經(jīng)常和孩子談?wù)摃?、歷史等話題，所以家里沒有人對(duì)電子產(chǎn)品上癮。

《連線》前主編克里斯·安德森認(rèn)為，孩子想要科學(xué)使用手機(jī)電腦，需要先從鍛煉自控力開始。因此，他給家里的5個(gè)孩子制定了12條與電子產(chǎn)品相關(guān)的規(guī)則，比如：

電子屏幕不能帶進(jìn)臥室

平時(shí)要屏蔽網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容

13歲才能用社交媒體

絕對(duì)禁止使用iPad……

孩子不執(zhí)行這個(gè)安排怎么辦？

克里斯·安德森說：那就斷網(wǎng)24小時(shí)。這種做法，不僅保證了孩子的科學(xué)安全上網(wǎng)，也相應(yīng)地提高了孩子的自控力。

防止無意義的沉迷

之前哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，防止孩子沉迷手機(jī)，關(guān)鍵不是決定幾歲給青少年手機(jī)，而是教會(huì)孩子，如何防止無意義的沉迷。

“你必須先讓孩子知道使用手機(jī)的責(zé)任，和對(duì)于使用規(guī)范有共識(shí)，然后才來思考要不要給手機(jī)。若是從沒有做到這樣的溝通，建議你最好再等一年。”

這是美國中小學(xué)生網(wǎng)路安全組織執(zhí)行長凱勒佛（Kerry Gallagher）的看法，同時(shí)他也從自己的經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，對(duì)父母們提了一些具體可操作性的建議。

1、跟孩子一起討論使用手機(jī)的游戲規(guī)則。

2、厘清自己的價(jià)值觀，和孩子溝通取得共識(shí)。

3、和孩子一起訂下使用規(guī)則，學(xué)習(xí)為自己負(fù)責(zé)。

4、找有意義的事情填滿孩子的時(shí)間，讓他不至于因?yàn)闊o聊轉(zhuǎn)向手機(jī)的世界。

5、關(guān)心孩子的媒體社交狀態(tài)，但不要把一切問題都?xì)w咎于手機(jī)。

6、父母要以身作則，不要時(shí)刻做低頭族。

青少年本來就比較多愁善感。不必著急把一切都?xì)w因于手機(jī)帶來的負(fù)面影響，而應(yīng)該及時(shí)跟孩子溝通，了解真正的問題所在。

凱勒佛提出的這些建議，可以用我們之前講過的“雙B原則”來總結(jié)。雙B原則是指“Bond”和“Boundary”:

“Bond”是指父母多年來經(jīng)過與孩子之間誠懇的溝通、了解之后，建立起來的互信及感情；

“Boundary”是指在原則問題上的界線，在大是大非的事情上，原則不容模糊，界線不容踐踏。

只要明確了這兩個(gè)大原則，每個(gè)家庭都可以根據(jù)具體情況，來決定孩子要不要用手機(jī)、以及什么時(shí)候用手機(jī)等細(xì)節(jié)問題了。

而關(guān)于沉迷手機(jī)這個(gè)問題，我們也曾經(jīng)分享過我們這邊的一個(gè)12歲的男孩子，他通過思維導(dǎo)圖，給自己設(shè)計(jì)了一個(gè)“防沉迷手機(jī)”方案，如下圖。

手機(jī)和計(jì)算機(jī)的處理方式，每個(gè)家庭都有所不同，但是“Bond”和“Boundary”，這兩個(gè)原則是亙古不變的智慧，更是符合心理學(xué)理論的教養(yǎng)方式。

要是父母在教養(yǎng)的路上，尊重和了解孩子，那么孩子自然愿意聽取父母的意見，即使與父母意見不同時(shí)，也能夠明白事理，了解父母的苦心。

而我們也要記得，身為父母，就像掌舵人，我們有責(zé)任、義務(wù)，更有權(quán)利在孩子做人處事的方向上指引航向。